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腰突症预防重点在于减少积累伤,究竟是怎么一回事?

摘要: 门诊接诊的病人当中,腰椎间盘突出症患者的比例较高。经常有患者开玩笑:有没有这样的预防针,打一针就不会得…

摘要:

门诊接诊的病人当中,腰椎间盘突出症患者的比例较高。经常有患者开玩笑:有没有这样的预防针,打一针就不会得腰椎间盘突出症预防针没有,预防的方法倒是有很多。患腰椎间盘突出症的病人一般以青壮年居多,其中尤以长

正文摘要:

门诊接诊的病人当中,腰椎间盘突出症患者的比例较高。经常有患者开玩笑:有没有这样的预防针,打一针就不会得腰椎间盘突出症预防针没有,预防的方法倒是有很多。患腰椎间盘突出症的病人一般以青壮年居多,其中尤以长期重体力劳动者或无重体力劳动却长期久坐缺乏运动者如职业司机、财务、文字、设计及IT工作者居多。防病于未然,加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。今天我们就来简单了解一下腰椎间盘突出症该怎么预防?  腰椎间盘突出症因为腰椎间盘往后突出,压迫了脊髓、神经根,从而产生腰疼伴有坐骨神经受压的下肢的放射性疼痛的一种典型脊柱疾病。
腰突症预防重点在于减少积累伤究竟是怎么一回事,跟随小编一起看看吧。

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腰突症预防重点在于减少积累伤,究竟是怎么一回事?时尚新闻插图

门诊接诊的病人当中,腰椎间盘突出症患者的比例较高。经常有患者开玩笑:有没有这样的预防针,打一针就不会得腰椎间盘突出症预防针没有,预防的方法倒是有很多。患腰椎间盘突出症的病人一般以青壮年居多,其中尤以长期重体力劳动者或无重体力劳动却长期久坐缺乏运动者如职业司机、财务、文字、设计及IT工作者居多。防病于未然,加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。那怎么预防腰椎间盘突出症呢?今天我们就来简单了解一下腰椎间盘突出症该怎么预防?  腰椎间盘突出症因为腰椎间盘往后突出,压迫了脊髓、神经根,从而产生腰疼伴有坐骨神经受压的下肢的放射性疼痛的一种典型脊柱疾病。

具体预防方法括下面几个方面: 

1.加强锻炼

通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,腰椎不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动,也可以做小燕飞、蛙泳、平板支撑等运动来锻炼后背的肌肉的力量。

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2.保持正确姿势正确的站姿或坐姿不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。保持正确的脊柱姿势,避免造成椎间盘受力不均匀导致纤维环撕裂、椎间盘髓核从高应力部位向外突出。尽量胸部挺起,腰部直立不侧倾不过度前倾使躯干的重心落在坐骨之间。尽量避免弯腰前倾搬重物的动作,这种动作时腰部承受的应力最大。对于女性,少穿高跟鞋上下楼梯活动。

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3.改善劳动条件,做好劳动保护经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿势下,劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,使疲劳的肌肉得到休息。

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4.戒烟吸烟过多也能发生腰背痛,这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩,血管壁缺血缺氧,椎间盘营养状况恶化,从而加速椎间盘退变。同时,吸烟可引起咳嗽,严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变。

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5.选择合适的床塌

选择床垫既要有适当的柔软度能够贴合有一定脊柱生理弯曲的躯体,又能为身体提供稳定良好的支撑,使我们能在一个稳定舒适的状态下休息,避免肌肉骨骼造成慢性损伤。睡沙发或过软床垫时间过长都容易导致腰椎间盘突出症。

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现在知道腰椎间盘突出症该怎么预防了吧。

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医学科普,仅供参考,不能代替线下就医

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腰椎间盘为什么会突出?脊柱外科专家带您了解“腰突”的防治

腰疼、腰酸,坐立不安,这些痛苦很多都是因为腰间盘突出导致,错误的坐姿、长期的坏习惯都会触发疼痛,严重影响正常工作和生活。青岛市海慈医疗集团骨伤诊疗中心脊柱外科主任杨希重向市民科普腰椎间盘突出的诱因、症状及科学预防。

杨希重主任介绍,腰间盘突出的典型症状,主要是腰痛,伴有下肢的腿部和大腿下腿的放射性疼痛,腰间盘突出容易导致脊柱的侧弯,臀部向一侧偏斜,时间长了会导致双腿肌肉的萎缩。腰椎间盘突出是个缓慢进展的过程,初期症状并不明显,但是随着时间推移,症状就会慢慢显现出来,如果您有以下习惯或者从事这些行业,就要引起重视,注意预防。

腰间盘突出往往发生在久坐的人,重体力劳动人群,或长时间开车的人群,久坐加之身体负重加大,增加椎间盘的负荷,所以会导致腰椎间盘突出。值得引起重视的是,目前腰椎间盘突出逐渐年轻化,尤其从事体育锻炼的人群,容易发生腰椎间盘突出。老年人是腰椎间盘突出的高发人群,因为老年人人体机能的退化,腰椎的椎间盘和和脊柱周围肌肉也在退变,对脊柱的保护作用会减少,相应会增加椎间盘压力,在椎间盘退变的基础上,更加的容易出现腰椎间盘突出。

患上腰间盘突出,什么情况下选择保守治疗、什么情况就应该手术?杨希重主任介绍,绝大多数患者通过保守治疗,都能达到很好的缓解,中医采取推拿理疗,塌渍,小针刀,针灸等都可以使腰椎间盘突出症状得到缓解。病情较为复杂的,可以通过微创手术解除痛苦。比如椎间孔镜手术可以把突出的椎间盘摘除,达到治愈的目的。专家提醒,目前腰椎间盘突出症的治疗方法较多,建议患者到正规医疗机构,在医生指导下,积极配合相应诊疗。

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此外,腰椎间盘突出的患者在日常生活中尽量避免或减少弯腰,提重物时应先蹲下再起身,避免高强度的运动,防止腰部腿部受凉。除此之外,预防腰椎间盘突出症,锻炼腰背肌的力量很关键。除运动外,还应该合理安排饮食,注意少食多餐,多吃一些蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙高的食物,比如牛奶,虾皮,海带等。

对于上班族来说,长期的久坐,很容易导致腰椎间盘突出,杨希重主任建议大家可以做做以下动作,预防腰椎间盘突出。动作要领:离墙有一脚的距离,站好双手自然下垂,后背和头顶墙以后,背部的肌肉收缩,后脚跟翘起,身体向前,保持一分钟或者是半分钟都可以,随后慢慢的放回来,再做一次,整个身体拱形向上,这样不但对腰部的肌肉,对颈部的肌肉,对颈椎病的缓解,也有很好的作用。

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脊柱外科以脊柱微创手术为特色,目前开展的微创手术包括:椎间孔镜下侧路及后路治疗腰椎间盘突出症、经皮椎弓根螺钉治疗腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱症、腰椎爆裂骨折、颈椎前路技术治疗脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出、显微镜下经通道椎管减压椎体融合术、经皮椎体后凸成型术治疗骨质疏松性压缩性骨折、椎体肿瘤、微创颈椎后路单开门、双开门椎板切除术治疗脊髓损伤、上颈椎脱位、椎管内肿瘤、单侧双通道脊柱内镜系统(UBE)、侧方或侧前方入路腰椎椎体间融合术(CLIF、OLIF)治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。

专家推介

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杨希重

骨伤诊疗中心主任,脊柱外科主任,主任医师,医学博士,青岛大学硕士研究生导师。兼任中国中西医结合学会委员,山东省老年医学会脊柱微创学组副组长,山东省老年医学会骨质疏松学组常务委员,山东省康复医学会腰腿痛学组委员,青岛市中西医结合学会骨伤专业委员会主委,青岛市数字医学会副主委,青岛市医学会脊柱外科学会委员,青岛市医学会骨科感染学组委员。

擅长:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱肿瘤、脊柱侧弯、脊柱骨折脱位等脊柱疾患诊治。脊柱疑难疾患的微创显微手术,开展椎间孔镜技术,显微镜下微创通道技术。微创手术量在岛城脊柱外科界名列前茅,享有较高的声誉。从事脊柱外科工作20余年,每年完成脊柱微创手术500余台。开展椎间孔镜下侧路及后路治疗腰椎间盘突出症;经皮椎弓根螺钉治疗腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱症、腰椎爆裂骨折;显微镜下经通道椎管减压椎体融合术;单侧双通道脊柱内镜系统(UBE)、侧方或侧前方入路腰椎椎间融合术(OLIF、XLIF)治疗腰椎间盘突出、椎管狭窄等。

坐诊时间和地点:

周一上午、周三下午 海慈医疗本部院区A楼2楼外科诊区

周三上午 海慈医疗本部院区A楼3楼知名专家门诊

周五上午 海慈医疗西院区骨科门诊

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作者: 包小可

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