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盆底肌修护康复操(盆底肌修复操怎么做)

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大家好,linda来为大家解答以上的问题。盆底肌修护康复操,盆底肌修复操怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

盆底肌修护康复操(盆底肌修复操怎么做)时尚新闻插图

1、选择柔软、干净、足够大的垫子,仰卧,保持呼吸顺畅,不要憋气。

2、拉伸放松背部,手臂放在身体两侧,膝盖保持弯曲,双脚保持平展,头部保持平展,避免拉脖子。

3、找到盆底肌肉,这是在排尿时可以通过收缩来控制水流的肌肉。

4、开始收缩盆底肌肉,保持3-5秒,放松3-5秒,重复动作20-50次,有助于加强盆底肌肉的功能,预防尿失禁和盆底脱垂。

5、同时还能促进盆腔静脉回流,增加生殖器官血流量,预防痔疮,提高性功能。

6、盆底肌肉修复练习可以随时进行。

7、重复20次,3次/天以上,逐渐增加到50次/天。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

本文来自网络,不代表每日星座运势立场,转载请注明出处:https://www.mrxzys.com/84182.html

作者: 包小可

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